One of the questions I’ve recieved has to do with “Meet Warmups”. Athletes at T2 Aquatics do a few different warmups when at meets, depending on their age and level of experience. I’d like to describe two different warmups; one done by Erika Erndl and the other done by Katie Hoff.
Erika Erndl’s Meet Warmup
SCY when possible.
5 X 200s SKIPS
6 X 75s “standard issue”: 25 no breath or under water, 25 drill, 25 build swim odds fly evens free
8 X 25s speed play variable sprints, breakouts or builds depending on the event
1 X dive breakout
100 easy
Katie Hoff’s Meet Warmup
A mix of LCM and SCY when possible.
800 Swim — Mixed strokes 400 Kick (this could be a 200 or 300 depending on the time of season, or adjusted from prelims to finals) 200 IM Drill 200 Pull 200 IM Drill 4×50 Build (sometimes this is done as “full 50s build” and sometimes it’s done as 1/3 build, 1/3 drill, 1/3 build)
(usually for a 400 IM Katie will do 8×50, 2 of each….odds drill and evens “thirds” as decribed above).
Should a swimmer’s arms serve as paddles or propellers? That question, abstruse as it might seem, underlies a long-running controversy in swimming about the best, most efficient technique for the freestyle and the backstroke. It also prompted a new study from a group of scientists at Johns Hopkins University that, in seemingly answering the question, is likely to provoke even more debate.
The concern about how best to position and move the arm during the freestyle stroke (also known as the front crawl) and its inverse, the backstroke, first gained prominence back in the 1960s, when James E. Counsilman, the famed Indiana University men’s swimming coach known as Doc, decided to apply scientific principles of propulsion and fluid dynamics to swim techniques.
The physics of swimming are simple enough. To move through the water, you must generate thrust. To do so, you can use dragging or lifting forces. Drag is created by, unsurprisingly, dragging back against the water and, in the process, pushing an object, like the swimmer’s body, forward.
Lift, on the other hand, is created mainly by the flow of fluid around an object moving at an angle through the water. The fluid flows faster around the more curved side of the object, lifting and thrusting it forward. Ship propellers work on this principle.
TrevorJohnston.comIn the deep-catch stroke, illustrated at top, the hand pulls long and deep through the water. In the scull, below, the hand traces an S shape.
But until Doc Counsilman weighed in, it was widely believed that swimming, for humans, involved primarily drag forces. You pulled against the water, like someone paddling a canoe, your arm remaining straight, palm perpendicular to the body. This stroke technique is often called a “deep catch” style of swimming, since you pull long and deep against the water.
Coach Counsilman was convinced, however, that lift could and should provide a majority of the propulsion for human swimmers, and that the way to generate lift was to scull, or move the stroking arm through an S-curve underwater.
In his revised version of the freestyle, the arm, bent as it breaks the surface, pulls back against the water at first, as in a paddling stroke. But then the arm starts turning sideways in a gentle curve as it begins to trace an S shape, the thumb heading up as the palm turns parallel to the body. The arm reverses that motion to traverse a full S shape before emerging from the water.
Fluids would flow swiftly around the hand as it sliced through the water and, Coach Counsilman contended, create more lift than the deep-catch stroke.
Coach Counsilman instituted this new stroke technique for his swimmers, first at Indiana University and later as head coach of the United States Olympic team. His swimmers, who included Mark Spitz, won more than 20 Olympic medals and 23 Big Ten Conference titles.
In the years since, sculling during the freestyle stroke and backstroke became commonplace among elite and recreational swimmers.
But many coaches continued to question whether lift, generated by sculling, was really the fastest, most efficient way for swimmers to reach the wall.
So the Johns Hopkins scientists, who before the 2008 Summer Olympics had studied how best to perform the butterfly stroke (their conclusion: have extremely flexible ankles and, if possible, big feet), decided now to put the two strokes to the test in a series of complex computer simulations.
They began by creating a virtual animated arm, using laser scans and motion-capture videos from Olympic-caliber swimmers. “We decided to separate the arm from the rest of the body so the we could study, in isolation, the underwater flow dynamics” around a swimmer’s arm during the freestyle stroke or backstroke, says Rajat Mittal, a professor of mechanical engineering at Johns Hopkins and a devoted recreational swimmer, who oversaw the study.
They then gathered underwater videos of elite swimmers, supplied by USA Swimming, which they categorized as displaying either a sculling or a deep-catch stroke.
The scientists ran their animated arm through multiple simulations of each stroke, requiring thousands of hours of computer time.
The result was “a bit of a surprise,” Dr. Mittal says. It turned out that lift was, as Doc Counsilman had maintained, important for efficient, and therefore fast, stroking. In all of the scientists’ simulations, lift provided a majority of the propulsive force.
But sculling did not supply much lift. In fact, it impeded both lift and drag. “Our shoulders won’t twist all the way around,” Dr. Mittal says, meaning our arms won’t lever about as ship propellers do, and the amount of lift we can create by sculling is small.
The better choice for human propulsion, he says, was the paddlelike deep-catch stroke, which actually produced more lift than sculling, along with a hefty dose of drag.
“All things being equal, our data show that the deep-catch stroke is far more effective,” Dr. Mittal says.
Of course, races are not won or lost by disembodied arms, and as Dr. Mittal points out, “all things are not equal, most of the time.” An effective deep-catch stroke requires considerable shoulder strength, which many swimmers lack, making a sculling-based stroke easier for them, at least until they develop robustly muscled shoulders.
“How you roll your body in the water with each stroke will also matter,” he says, as will overall fitness. “Sculling is less fatiguing,” so less-fit swimmers may opt to scull, he says.
But for fit, powerful swimmers, or those who aspire to become such, “my advice would be to use the deep-catch stroke,” he says.
“Anecdotally, we’ve been told that more and more coaches are moving to the deep-catch,” he continues, and his group’s findings suggest that for most swimmers, whether elite or recreational, “that is the way to go.”
Järfälla S hade lyckad vårsäsong och sommar. JS föräldrar,
tack så mycket för ditt stöd och engagemang.
Som en kort introduktion till denna text: under
de senaste 14 åren har jag tillbringat ca 4 000 dagar på bassängkanten som
tränare. Jag har ett perspektiv på sporten ges det faktum – och även om jag
inte har mina egna barn jag har träffat hundratals barn och tusentals föräldrar
genom simning. Jag har sett många dalar och toppar. Jag skulle vilja dela med mig
några av de saker jag lärt mig om simning, förväntningar och attityd.
Ibland frågas jag av föräldrar, "hur ska
jag hantera situationen X vid en simtävling?" Denna fråga är generellt
inriktat mot tanken att föräldern vill hjälpa sina barn som inte lyckats av
någon anledning – eller möjligen har simmaren blivit diskad på tävling eller inte
persat. Ofta när det går bra för en simmare – är simmaren glad, och när det
inte går bra så tendera simmare bli upprörd och ledsen. Känsla är "upp och
ner" det är något vi ska minimera i en idrottsmiljö.
Nedan kan du läsa några tips från mig som jag hoppas
kan hjälpa dig som idrottsförälder
# 1 – Att älska ditt barn är primärt. Ett barn behöver kärlek och en omtänksam attityd från
vuxna i sitt liv. När du som förälder är osäker, erbjud stöd. "Hur kan jag
hjälpa?" är en bra fråga att ställa till ditt barn – då är du i en
position där du erbjuder kärlek och stöd, samtidigt garderar du dig från att
lösa dina barns problem direkt på plats. Ett annat tips är att låta ditt barn
vara en stund om hen är väldigt upprörd eller ledsen och ställa frågan vid
senare tillfälle.
”Coacha inte ditt barn i simning, coacha ditt barn i
livet”
# 2 – Skratta. Om du har kul och behandlar "Simtävlingen"
med ett lätt hjärta, så kommer ditt barn att göra det samma och känslorna blir
lugnare. Tävlandet kommer att spegla ditt barns vuxna liv, i synnerhet vid
stress!
Om ditt barn plockar upp en känsla av att deras
föräldrar är upprörd efter ett lopp (eller nervös eller alltför emotionellt berörd),
kommer de att ta upp det - och efter ett tag kommer de att bli medvetna om det.
Nervositet och oro för sitt barn är normalt, och det
är inuti varje förälder – men det krävs kunskap och medvetenhet hos dig som
förälder för att slappna av och vara dig själv vid tillfället, detta är till
fördel för långsiktig utveckling av idrottare.
# 3 – Lärdom är viktigt när det gäller vår idrotts långsiktiga karaktär. Jag
har lärt mig att slappna av och förstår att tävlingar/träningar inte alltid går
perfekt eller enligt önskemål. När en simmare inte har ett lyckat lopp eller tävling,
börja jag automatiskt tänka på nästa lopp eller nästa tävling.
Inlärningsprocessen är nyckeln -en idrottares förmåga att ta itu med besvikelse
och komma tillbaka starkare genom hårt arbete och engagemang är en viktig
skicklighet att ha i alla områden av livet. Att få igenom besvikelse på ett
positivt sätt är viktigare än själva resultatet.
Så, om ditt barn inte har en bra tävling, använd
ditt barns besvikelse som en lärdom och poäntera tålamod och beslutsamhet är
viktiga karaktärsdrag. Detta är en stor möjlighet för dig att visa stöd!
”Simning är den del av ditt barns liv, men är inte
livet”
# 4 – Var cool vid framgång. Om ditt barn har en framgång, är det ok att säga
"bra jobb" och känn verkligen lycka för honom eller henne. Det är ok
att visa lite spänning ibland också, men dämpa din spänning när saker inte går
perfekt.
Hur ska du agera när det inte går som förväntat? Det
är den svåra delen av tävling för både tränare och föräldrar. Om du inte blir alltför
för mycket "exalterad" då simmaren har en framgångsrik tävling – så
du slipper "lösa allt" när ditt barn har mindre lyckat resultat. ”Be
cool” är en bra strategi vid både framgångsrik tävling och vid mindre lyckad
tävling. Under ett år av simtävlingar har alla aktiva lyckade och misslyckade
tävlingar. Räkna med det, vara redo att hantera det – och behandla dem likadant.
# 5 – Poängtera positivt beteende.
Jag vet inte hur många gånger jag har hört
en simmare tala med mig om deras tider, när det finns 10 andra saker som är
viktigare vid detta skede i sin utveckling.
När simmare tänker att persa eller ta medalj tenderar dem
att försök för hårt- och det är dem som "försöker alltför hårt" som
verkligen får dem i problem. Taktisk simning är däremot mycket viktigare att utgå
från, detta kommer coachen och simmare överens om.
Allmänt för simmare som verkligen "going after
it" i ett tävlingslopp är kontraproduktivt sätt- det är faktum att deras
"försöka" tenderar att leda till större vatten turbulens, och turbulens
leder till långsammare simning.
Bra tävlingsresultat kommer att komma och går, och är
svåra att kontroll (om det var lätt att kontrollera skulle vi alla göra pers
varje gång). Beröm avsiktsförklaringar, beröm förberedelser, lovorda det faktum
att simmaren tävlade och inte gav upp. Beröm bryta genom rädsla. Beröm tänka
stort.
Att berömma positivt beteende i stället för konkreta
resultat, då prisar vi delar som simmaren (barnet) kan styra – och genom att
uppmuntra dem att kontrollera sitt positivt beteende, då uppmuntrar vi dem att
upprepa detta beteende, och för att vi gör så vi kan leda dem att uppnå högre
nivåer av prestanda, genom funktionellt konstruktivt beteende.
Jag hoppas att detta hjälper dig som förälder vid tävlingar
och hemma där uppgiften att höja dina barn i en konkurrenskraftig simning
miljö. Tack föräldrar för ert stöd och för att ni visat att stödet för simmarna.
Med olympiska inpå knutarna, finns det många sätt
simmare kan använda spelen för att förbättra sin egen simning. Simning är en av de stora sporterna vid olympiska och
TV-täckning kommer att ge simmare i alla åldrar och förmågor, med möjlighet att
titta på och analysera den teknik som används av de bästa simmare i världen.
Det kommer att kamerans bevaka varje simmares varje steg och du kommer att
kunna kontrollera noga på deras teknik från ett antal olika vinklar.
I slutet av varje race kommer kommentatorer analysera varje avsnitt av loppet. Det är dags att titta noga på som du ser ofta nyckelfärdigheter färdigställdes i slow motion – ett bra sätt att lära.
Nedan tittar ett antal nyckelområden för alla TV för
att iaktta och lär dig.
Startar
Med vinkeln för TV-kameror, kommer du att kunna titta
på i början av varje enskild simmare. Titta noga på deras bana av blocken och
hur långt ut de går före slår mot vattnet. I dyk startar, alla simmare kommer
in med sitt finger tips först och sedan armbågarna, axlar och huvud, höfter,
ben och fötter, alla går igenom ett hål. Detta minskar motståndet och tillåter
dem att bibehålla högsta hastighet under vattnet. Kommentatorer kommer att tala
om varje simmare reaktionstid. Detta är den tid det tar från ljudet av
startskottet till dess deras fötter har lämnat starting block.
Reaktionstid är
viktigt, är kraft som anbringas på pallen på start lika viktigt. Några simmare
har något långsammare reaktionstider, men eftersom de har fått mer power från
blocket och mer strömlinjeformad genom vattnet, de kommer upp i främre delen
från början.
I frisim, ryggsim och fjärilsim tillåts simmare att kicka
ett avstånd av 15 meter under vattnet från början och vändningar. Titta noga på
de simmare som visas och du kommer att märka att vissa simmare kommer att göra
det bättre än andra. Om du är en ung simmare, bör du öva din fjäril kick under
vattnet på varje start och tur som ni gör i träning varje dag. Michael Phelps
från USA är expert på gör fjäril kick under vattnet i början och vända, så
titta på honom noga och använda honom som förebilder för denna färdighet.
Vändningar
Vändning är lika viktig som starten och i många race är
skillnaden mellan vinna en medalj och inte. De duktiga simmare kommer att
accelerera från flaggorna till och från väggen. Detta är viktig om du vill
starta kommande 50ia med högsta hastighet.
Än en gång titta på fjärilen kickarna under vattnet i
frisim, ryggsim och fjärilsim. Den andra sak att se upp för är den hastighet
som varje simmare faktiskt blir deras kropp på väggen, särskilt i bröstsim och
fjäril.
Titta på hur simmare accelerera från 10 meter ut och
in i väggen. Vid varje större simtävling, finns det en simmare i frisim som tar
ett andetag mellan flaggorna och väggen vid avslut och de släpper tillbaka en
position. Vem blir den simmaren på detta uppfyller?
I bröstsim och fjäril är det särskilt viktigt att
börja planera antalet linjer som du kommer att träffa väggen på en fullständig
linje när du är på minst 5 meter ut. Du öva detta i utbildning och i ditt lopp?
Undervattens kamera
Undervatten kameror kommer att filma en simmare varje
drag, särskilt i de mellersta banorna i varje lopp. Som en simmare i alla
åldrar är titta på de bästa simmare i världen, från under vattnet ett utmärkt
tillfälle att lära dig.
Kommentatorer kommer att tala om simmare teknik så
lyssna noga eftersom de ger tips på hur du kan förbättra din simning. Titta på
hur fjärilssimmare kommer in under deras kropp med varje drag och titta på frisimmare
och ryggsimmare tillämpas konstant tryck på vattnet med ena armen och sedan den
andra.
Den andra saken att titta på är hur dessa simmare dra
sin kropp förbi sin hand, i stället för att dra ut sin hand tillbaka förbi
deras kropp.
Taktik
Många lopp i OS kommer abgöras hur simmare taktik på
deras lopp. Vissa kommer att gå ut för snabb och andra kommer att gå ut alltför
långsamt. Vissa kommer att ha mycket energi när de är klara deras fart och
andra kommer har ingenting med 25 meter att gå.
Kommentatorer kommer att tala om splittarn i slutet av
varje 50ia. De kommer att jämföra de ledande simmare delningar, särskilt i
finalerna, till den splittring som simmat av den person som innehar
världsrekord.
Sammanfattning
Simning vid olympiska kommer att ge oss med många
stora toppar och dalar och för alla sim entusiaster, den skapar också möjlighet
för oss att titta på och lära av bästa i världen.
Titta på alla finaler hitta nya kunskaper om taktik,
starter, vändningar och teknik av de bästa simmare.
Se SVT´s dokumentär om medaljens pris. Jag vill poängtera att reportaget handlar om friidrott där belastningen är betydligt högre en t ex simning, en simmare väger ca 3-5 kg i vattnet och belastningen kan därför inte bli lika hög som träning på land.
OS-drömmen handlar om extrem smärta och om att pressa kroppen till dess absoluta gräns - och över gränsen. Folke Rydén skildrar de omänskliga villkoren som Carolina Klüft, Sanna Kallur och övriga friidrottseliten utsätter sig för inför OS. Vägen till och från prispallen går allt oftare via operationsbordet.
Pick your
top three for each event, both men and women. Picking the correct winner will
earn you 6 points, correctly choosing the runner-up gets you 4, and picking the
third-place finisher gets you three. If you choose a swimmer who finishes in
the top three, but you put them in the wrong spot, you will still get 1
consolation point.
Insim forskning är minimal, är nedsim en annan historia. Forskning
har tittat på olika varma och ned hastigheter, längder och laktat nivå. Laktat
inte djävulen, kroppens oförmåga att omvandla laktat till ATP är ett problem
som leder till det roliga sura brinnande i tarmen. Om din kropp kan förbättra
detta system, så du kan tolerera mer stress och förbättra arbetsbörda och
resultat. Avsim forskningen är ganska populär, vare sig Dr G sticker örat eller
din kompis stickande fingret blir resultatet nästan alltid .... du behöver mer
avsim!
Se till att du vet att din individuella plan och behov, men
inser att det finns några generaliseringar för alla och om du inte har tillgänglig
teknik bör det inte hållas mot dig.
Vi gick över förslag för simningens avsim före och drog
slutsatsen:
"Skillnader i åsikter finns mellan varma ner
hastigheter och varaktighet. En studie bestäms bada i 15 minuter vid 55-75% av pace
fart resulterade i blodet laktat återinställnings till under 2 mmol/L-1
(McMaster 1989). En färsk studie har bestämmas laktat som en optimal takt för
varma och ner (Greenwood 2008). Toubekis 2010 fann upprepade spurter att
återhämta bästa i en takt av 40 % 100 gratis.
Trots konflikten i yttrandet om avsim, är en sak klar, alla
behöver mycket avsim. Titta bara på dessa föreslagna avsim avstånd i samband
med deras event:
Några saker att tänka på är olika slag höja mer laktat än
andra och sprinters normalt behöver mer återhämtning.
Men det finns även forskning om passiv återhämtning.
Touberkis 2008 noterades:
"Fem minuter aktiv vila under en 15-minuters intervall
perioden är tillräckliga för att underlätta blodet laktat borttagning och
förbättra prestanda hos simmare. Passiv återvinning och / eller 10 min aktiv vila
rekommenderas inte."
Dessa idrottare simmade vid 60% av 100-meters tid och
återvinnas inom 15 minuter efter loppet. Detta blandade bevis, väcker en del
konflikter, vilket jag tycker är oförmögen att förklara just nu.
Men dessa är rent bygger på volymer blod laktat och om du
läser mig tidigare sagt laktat inte djävulen vi en gång misstänks.
Djävulen eller glömt Little Nicky för optimala race resultat
är neural trötthet. Denna glömda och okända variabeln stiger högre i händelser
med stor kraft produktion. Se till att nervsystemet har uppnått rätt tid att
återhämta sig. Om nervsystemet inte återställa det inte kommer att få
tillräcklig tid att reagera och kommer att misslyckas ... inte bra! Det
uppskattas det neurala systemet tar sju till tio gånger längden av den
muskelsystemet att återhämta sig.
Se till att du har tillräckligt med tid för återhämtning och
kan stänga av hjärnan av för optimal neural återhämtning.
Slutsats
Simning återhämtning är nödvändig efter ett lopp för neural
och laktat förbättring. Mängden aktiv, simning återhämtningen bör vara cirka 60
% av din 100-meters tid och utföras i minst fem minuter (vanligtvis mycket
längre).
Referenser
Toubekis AG Tsolaki A Smilios I Douda HT, Kourtesis T,
Tokmakidis SP.Int J Sports Physiol Utför. Simning prestanda efter passiv och
aktiv återhämtning av olika löptider. 2008 Sep; 3 (3) :375-86.
Insim och avsim är förvirrande ämnen i sfären av simning.
Olika grupper använder olika strategier för med olika framgång. Men, vad det
bästa sättet att värma upp? Finns det en "perfekt uppvärmning? Vad gör du
om du inte har till avsim/insim bässäng? Är insim/avsim ens viktigt? Har
åldersgrupp simmare ens behöver insim/avsim? Dessa frågor virvlar runt huvudet
tränare, simmare och träningsfysiolog.
Denna serie av uppvärmning, avsim, och vad göra när en pool
inte är tillgänglig kommer hantera alla dessa frågor med den senaste
forskningen och projicera några metoder för genomförandet.
Coacher använder vanligtvis två alternativ uppvärmning:
Laget: Varje simmare i laget gör samma sak. Denna metod
säkerställer en minimal volym utförs av varje simmare. Detta ger coachen
sinnesro som han eller hon vet exakt vad simmaren utförs.
Individuellt: Denna insims metoden kan simmare att göra sin
egen uppvärmning med målet att varje simmare utveckla en individualiserad
uppvärmning som fungerar bäst för deras.
Båda dessa strategier har styrkor och svagheter.
Institutionen för laguppvärmning ger en mängd insim, men inte tillåter
individualisering. Individualisering är viktigt och tyvärr kan inte alla inte vara
individuell. Vissa simmare kan dricka kaffe, visualisera en låga, och hoppa på
blocket för en bästa tid. Andra simmare behöver för att utföra 2.000 meter
innan de inser att de är på en tävling.
Den fria för alla strategin lägger en hel del förtroende för
simmare. Denna metoden kan simmare för att hitta en lämplig uppvärmning för sig
själva. Men många simmare känna sig mindre är bättre eftersom de "redan
tillbringar mer tid i poolen än i klassrummet" Detta tillvägagångssätt
måste lära simmaren att prova olika typer av insim i praktiken och på träffar
med potential att misslyckas. Om de har ett dåligt insim, ta upp uppvärmning
och föreslå olika metoder för förbättring.
Litteraturen
En nyligen genomförd studie tittade på uppvärmning och
bestämt en grupp uppvärmning arbetat mer än 70 % av de simmare, men 30 % av de
simmarna klarade sig bättre med en annan uppvärmning. Därför kan denna 30 %
förbättras från en alternativ uppvärmning. Denna enkla studie tittade bara på
en uppvärmning variation när vi alla vet att det finns många insim variationer
från i vatten till ur vattnet rörelse.
En annan studie av Alabama hade simmare utför med tre olika
uppvärmning varianter: Ingen uppvärmningstid, kort uppvärmning och regelbunden
uppvärmning. Forskarens slutsats: "individuella data indikerade att 19 %
av deltagarna genomförde sin bästa 50-m tid efter kort, 37 % efter nr 2 och 44%
efter ordinarie uppvärmning" (Balilionis, 2012).
Insim:
Att ge en simmare med olika uppvärmning är viktig om spåra
resultaten från varje uppvärmning utförs objektivt. För de unga eller omogna
simmare, föreslår jag starkt att coachen ger variation på träningen och simma som
uppvärmning fungerar för varje simmare. När reda på vad som fungerar, kan värma
upp bli mer individualiserad. För äldre simmare (17 år oä), ge dem möjlighet
att skapa sin egen uppvärmning, men föreslår variation under praktiken och
sammanträder för att hitta den "perfekta uppvärmningen".
Referenser
Balilionis
G, Nepocatych S, Ellis CM, Richardson MT, Neggers YH, biskop PA. Effekter
av olika typer av Warm-up på Simning Performance, reaktionstid och Dive
Distance.J styrka Cond Res. 2012 10 januari.
För att komma in i den olympiska känslan kan en tillbakablick vara på sin plats. Hur många medaljer tog t ex Sverige i hemma-OS 1912? Och vad var det som fastnade i mångas minne från OS 1972?
Bra avslutning på SM/JSM detta år. Adrian tog sin 3.e medalj
och blev 3.a på JSM samt 4.a på SM på 800 fr 8.32.12. Jeppe avslutade mkt fint
med en 2.a plats JSM och 5.e på SM på 100 fj 55,97 respektive 55,80.
Järfälla blev 13.e klubb på seniorsidan med 282 poäng (2011
20.e klubb 126 poäng) och på juniorsidan 7.e klubb (2011,163 poäng och 10.e
klubb). Totalt tog vi 5 JSM medaljer och 2 SM medlajer, därav JSM och SM guld
av Jesper på 200 fjäril.
8.a klubbrekord slogs, 39 % av loppen var personliga
rekord och totalt 13 topp 4-8 placeringar.
SM-finaler:
Jesper 100 fjäril 55,80 5.a
Adrian 800 frisim 8,12,12 4.a
JSM
finaler:
Jesper 100 fjäril 55,97 5.a
Adrian 800 frisim 8,12,12 3.a
Historisk statistik om vinnare och medaljörer på SM - klick
