Idag körde vi ett tufft simpass på 8 200m på morgon med simeffektivitetstest,
paceserie spec samt en aerobt ben, arm och sammansatt.
|
Meters
Time Set Description EGY WORK
STK PACE
|
|
====== ========
============================================== === ==== === =====
|
|
7:40
AM 1 on 20:00 HOPPREP + RÖRELSE +
SLANG L
|
|
====================
|
|
600 8:00 AM 1x{1 x 200 on 5:00 VF, SKOVEL/BEN
S-M-S REC T
VF 1:15
|
|
{1 x 200 on 5:00 VF,
SSS/DPS PDL ACC I ARMTAGET EN2
P VF 1:15
|
|
{4 x 50 on 1:00 SP LÄTT ACC/HÅRT
ACC EN2 S
SP 1:00
|
|
====================
|
|
400 8:15 AM 1x{6 x 50 on 1:30 SPEC, 1-3/PACE
200-> EN2 S
SP 1:30
|
|
{ Effektivitetstest
|
|
{1 on 2:00 GLID,2 MIN XTRA
VILA REC S
VF
|
|
{1 x 100 on 4:00 SPEC, MAXLOPP SP2 S
SP 2:00
|
|
====================
|
|
COACHING ALA YOURSELF
|
|
5,400 8:31 AM 3x{1 x 600 on 10:00 400 FRME + 200
FR 3T EN1 S
IM 0:50
|
|
{2 x 300 on 4:15 FR ARM PLD & DOLME EN1 P
FR 0:42
|
|
{6 x 100 on 2:00 1 FR, 1
RY BEN MA EN1 K
RY 1:00
|
|
====================
|
|
1,500 10:04
AM 5x{2 x 50 on 1:30 SP, TES ST 1.00/1.30 SP1 S
SP 1:30
|
|
{1 x 100 on 2:00 SP, BES 200 PACE SP1 S
SP 1:00
|
|
{1 x 100 on 2:00 FR MA, SIMEFFEKTIVIT REC S
VF 1:00
|
|
====================
|
|
300 10:40
AM 1 x 300 on 6:00 AVSIM REC S
VF 1:00
|
|
====================
|
|
10:46 AM 8,200 Meters - Stress Value = 174
|
På eftermiddagen är vi
lediga och simmarna återhämtade sig med lite fotboll, vila och studier.
Eftersom vi är lediga så tänker jag inte skriva mer men nedan kommer goa bilder
från isbadet m.m.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar